Atbilde uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru, interesē ne tikai skaisti cilvēces pārstāvji, bet arī vīrieši. Lieta ir tāda, ka pēdējās desmitgadēs cilvēka dzīve kļūst vieglāka un vieglāka.
Mūsdienu cilvēkiem ir unikāla iespēja ēst diezgan lētu un vienlaikus pārtikas produktus, kas bagāti ar kalorijām. Neviens neapgalvo, ka no ekonomiskā viedokļa tas ir ļoti rentabls. Bet cik tas ir noderīgi mūsu veselībai? Mums nav efektīvu un dabisku sevis atjaunošanas mehānismu. Un tāpēc šāds uzturs ātri noved pie lieko zemādas tauku nogulsnēšanās, un rodas jautājums, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru.
Kuru diētu izvēlēties?
Pašlaik tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru mājās, ir izveidots milzīgs skaits ļoti dažādu diētu.
Lielākā daļa dietologu sniedz savus pacientus klasiskos un vienkāršus zemu CARB diētas. Pēdējā pusgadsimta laikā viņi ir pierādījuši ne tikai savu efektivitāti, bet arī drošību. Un, neraugoties uz to, ka pēdējos gados jaunas "modernas diētas", piemēram, Keto-Diet, ārstiem nav ieteicams viņus izmantot, jo vairums no tiem nav fizioloģiski un var kaitēt ķermenim.
Lielākā daļa "moderno" diētu patiešām ļauj ātri zaudēt svaru mājās. Bet tikai pēc pārejas uz parasto diētu zaudētie kilogrami gandrīz nekavējoties atkal atgriežas. Domājot par to, kā ātri zaudēt svaru, atcerieties vienu no galvenajiem filozofijas likumiem: "Jo grūtāk ir sasniegt vēlamo rezultātu, jo vērtīgāks tas ir jums. "
Tāpēc jums nevajadzētu izsmelt ķermeni ar absolūti nefizioloģiskām diētām. Ticiet man, tradicionāla zema kaloriju diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un, apvienojumā ar fiziskiem vingrinājumiem, ļaus jums atrast atbildi uz jautājumu, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Un, pats galvenais, šāda diēta būs pilnīgi droša jūsu veselībai.
Kā ātri zaudēt svaru: pamatprincipi
Ja jūs pamanījāt, ka esat ieguvis vairākas papildu mārciņas, un jūs gribējāt no tām atbrīvoties, tad par to nav nepieciešams sazināties ar ārstiem. Jūs varat ātri zaudēt svaru mājās, pareizi izstrādājot uzturu un fiziskās aktivitātes.
Pirmais termodinamikas likums, kas mums visiem ir labi pazīstams no skolas fizikas kursa, lasāms: "Mainot enerģijas rezervi ir vienāda ar atšķirību starp saņemto un iztērēto enerģiju. " Balstoties uz to, var apgalvot, ka, lai atbrīvotos no liekā ķermeņa svara, ir nepieciešams patērēt mazāk enerģijas katru dienu, nekā to tērēt.
Lai samazinātu enerģijas ražošanu, ir nepieciešams uzturs. Diētā tas jāierobežo ar taukiem un jāsamazina ogļhidrātu patēriņš, īpaši viegli sagremojams (cukurs, saldumi, konditorejas izstrādājumi). Bet olbaltumvielu skaitam pilnībā jāievēro cilvēka ikdienas vajadzības. Turklāt uzturā jābūt bagātinātai ar vitamīniem un minerālvielām, jo tajā ir iekļauti svaigu dārzeņu un augļu iekļaušana, kā arī svaigas sulas, protams, nepievienojot tiem cukuru vai medu.
Atbildot uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru, jums jārunā par pasākumiem, lai palielinātu enerģijas izmaksas. Cilvēka ķermenis var iztērēt ienākošo enerģiju šādos veidos:
- Patēriņš. Tas nozīmē augstu fizisko aktivitāšu līmeni (aerobika, peldēšana, piemērotība utt. );
- Pamatmetode. Viņu zem, sakarā ar frakcionētu uzturu vai dažu narkotiku lietošanu (viņiem nevajadzētu tos lietot bez ārsta receptes), metabolisms tiek paātrināts, kā rezultātā ķermenis sāk tērēt ievērojami vairāk kaloriju un tērēt rezerves.
Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām?
Pēc dzemdībām visas jaunās mātes sapņo ne tikai par to, ka viņu bērns kļūst vesels un laimīgs, bet arī pēc iespējas ātrāk atgriezt harmoniju un pievilcību. Tāpēc viņi ir tik ļoti noraizējušies par atbildi uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Rūpes par jūsu figūras harmoniju jāsāk grūtniecības laikā. Protams, grūtniece bieži izjūt vēlmi ēst kaut ko garšīgu vai "īpašu". Turklāt tiek palielināta apetīte grūtniecēm. Bet, neskatoties uz to, topošajai mātei jāievēro racionāla uztura principi, nepietiekot sevi un bērnu ar diētu, bet tajā pašā laikā ierobežojiet tauku izmantošanu un bagātu ar ogļhidrātiem ar pārtiku.
Grūtniecības laikā ir svarīgi iesaistīties īpašā vingrošanā un pēc iespējas vairāk staigāt, protams, ja fiziskai slodzei nav kontrindikāciju.
Atbilde uz jautājumu par to, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, ir diezgan vienkārša: "Ēd mazāk kaloriju. " Izslēdziet ceptus un taukainus ēdienus no uztura, ierobežojiet saldumu, konditorejas izstrādājumu un maizes izstrādājumu izmantošanu. Tas palīdzēs jums ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī noderēs jūsu mazulim, barojot bērnu ar krūti. Noderīgi produkti māšu barošanai ir graudaugi, dārzeņu salāti, augļi, zivis un zema tauku gaļa, raudzēti piena tauku bez produkti.
Jaunās mātes vada diezgan aktīvu dzīvesveidu. Galu galā bērns ir jāizmanto, ir jāapzinās utt. Pat mazuļa barošanas procesā mātes ķermenis dienā tērē apmēram 600 kalorijas.
1 - 2 nedēļas pēc piedzimšanas jaunā māte var sākt nodarboties ar pilates vai dejām. Bet aktīvās sporta slodzes jāsāk ne agrāk kā divus mēnešus pēc dzemdībām (pēc ķeizargrieziena - ne agrāk kā trīs mēneši). Šajā gadījumā slodzes līmenis būtu jāpaaugstina pakāpeniski.
Ikviens labi zina, cik noderīgs jaundzimušā bērna uzturēšanās svaigā gaisā. Bet garas pastaigas ir noderīgas viņa mātei! Viņu ķermeņa laikā sieviete patērē diezgan lielu enerģijas daudzumu, kas veicina svara zaudēšanu. Tātad, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām? Ēdiet pareizi un pārvietojieties vairāk! Šī vienkāršā noteikuma atbilstības rezultātā jūsu svars ātri atgriezīsies normālā stāvoklī, un jūsu mazulim būs visskaistākā un tievākā māte!